(주간운동루틴_5부) 월요일 : 가슴운동 화요일 : 복근/엉덩이 운동 수요일 : 등운동(예정) 매일 웨이트 리프팅 후 15~20분 정도 복근/엉덩이 운동을 하는데 PT수업으로 배운 적이 없어요 , 그래서 적절한 코칭이 필요해요. 오늘 받을 스플릿 운동을 골라보세요!
(복근 운동할 때 항상 T선생님께서 처지지 말라고 눈총을 받으시죠 ㅎㅎ) 지난주 5부루틴(PT헬스) 이번주 5부운동루틴 + 다이어트 메뉴(체중감량 성공) 세 번째 루틴 만들기 시도 이제 3주차가 되어 다시 분할 운동으로 돌아왔습니다.
익숙해진 것 같은 느낌이 들어요. 맨날 이렇게 웨이트를 계속하는데… blog.naver.com 월요일 가슴운동 포스팅(PT) 가슴운동 _ 대흉근 스트레칭하자 __ 해머 스트렝스 체스트 프레스, 덤벨 플라이, 체스트 프레스, 펙 데크 플라이 샤이니 크레용 데이 스피닝 매주 월요일 가슴날 런닝머신에 갇힌 기분 (일주일…blog.naver.com 고관절 운동 고관절 외전 여성 고관절 외전 체중 40-62kg 1세트 40kg 20회 2세트 47kg 20회 3세트 55kg 15회 4세트 62kg 15회 62kg까지 처음 해보는 거에요 1-3 세트 영상을 못찍어서 다리가 올라가는 부분은 담지 못했어요(생각보다 녹음버튼을 계속 누르고 있어서 그냥 세워두었는데… 으) *다리를 천천히 오므릴때* 상체자세는 별 상관없지만 앞으로 기울이면 엉덩이 전체가 자극이 되더라구요. 느껴지시죠 ㅎㅎㅎㅎㅎ 저도 목에 혈전이 생겼는데, 오호 영상을 찍으면서 제가 몰랐던 제 모습을 발견할 수 있어서 조금 무섭기도 하고 재밌기도 해요. 힙스러스트 여자 힙스러스트 무게 25kg 1~2세트 20개 3세트 25개 4세트 30개 *올라올 때 공을 쥐어짜기 *1~2초간 멈춘 후 내려간다 *많이 내려갈수록 좋다 . 옹차옹차는 바벨을 떼어내면 바로 녹아요. 허벅지, 엉덩이, 허리, 종아리까지 힘들더라구요!
여긴 어디야? 나는 누구입니까? 몬스터 글루트 머신 여성용 글루트 머신 체중 : 20kg 피곤할 때는 눈을 감습니다.
이것은 제가 The Clef Fit에서 항상 비판을 받아왔던 것입니다.
*발보다는 무릎으로 밀기*엉덩이를 움직여도 됩니다.
*다리가 모이면 천천히 올라오셔도 됩니다.
여기 회원 한 분이 정신을 잃었습니다.
복근 운동. 누운 레그 레이즈 + 크런치 = 1세트 복근은 빨리 회복되는 부위이므로 세트 사이에 긴 휴식 시간을 주면 안 됩니다.
30초 정도 휴식을 취한 후 다음 세트로 넘어가세요!
누워서 다리 들어올리기 * 수축이 더 중요!
배가 눌리게 됩니다.
느낌이 들도록 사선을 가슴 쪽으로 가져오다가 사진 각도가 잘못 나왔네요. 멍울만 보이더라구요 ↑ 저 정도까지 올려주면 좋을 것 같아요!
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올라와서 배를 움켜쥐었다가 천천히 내려간다 *허리를 쭉 뻗었다가 다시 한다 *등이 완전히 편 상태에서도 배는 수축, 이완하지 말고 스스로 회복을 해보자 복근이 빠졌어요 힙 /abs PT 수업 후기 지금까지 해왔던 복부 운동 워밍업 수준이었는데… 진작에 선생님께 코칭을 받았어야 했는데. 강도가 이렇게 다를 줄은 몰랐습니다.
PT쉐프 끝나면 시간 날 때마다 복근 좀 봐야겠습니다.
추가운동 마이마운틴 15분, 경사도 15, 속도 3.5, 무릎이 아파서 멈췄습니다.
당분간 유산소 훈련. 하면 안되는 걸까… 다이어트 간식시간에도 탄수화물 먹으라고 했는데 고구마가 없어서 그냥 과일로 골랐어요(안먹는게 나을지도 모르겠네요 ) 암튼 농협복숭아 너무 맛있어요!
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오랜만에 눈 윗부분과 몸통, 복근에 수평선이 생기네요!
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+ 작은 레코드 텀블러 롱핑크쿠핀쿠를 샀어요. 나의 존재감을 확실히 보여줍니다.
텀블러가 여러개 있어서 든든해요 🙂 여기 레몬 사랑도 빼놓을 수 없고, 필터망도 있어서 레몬이 올라올까 걱정도 되네요. 이제 없이도 마실 수 있어요!
(입술로 밀어서 마시곤 했어요) 제가 마시는 부분은!
이거 정말 편해요!
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물이 나오거나 쏟아질 걱정도 없고 운동에도 좋아요 #오운 배가 찢어지는 느낌이 좋아요.