(주간운동루틴_5부) 월요일 : 가슴운동 화요일 : 복근/엉덩이 운동 수요일 : 등운동(예정) 매일 웨이트 리프팅 후 15~20분 정도 복근/엉덩이 운동을 하는데 PT수업으로 배운 적이 없어요 , 그래서 적절한 코칭이 필요해요. 오늘 받을 스플릿 운동을 골라보세요! (복근 운동할 때 항상 T선생님께서 처지지 말라고 눈총을 받으시죠 ㅎㅎ) 지난주 5부루틴(PT헬스) 이번주 5부운동루틴 + 다이어트 메뉴(체중감량 성공) 세 번째 루틴 만들기 시도 이제 3주차가 되어 다시 분할 운동으로 돌아왔습니다. 익숙해진 것 같은 느낌이 들어요. 맨날 이렇게 웨이트를 계속하는데… blog.naver.com 월요일 가슴운동 포스팅(PT) 가슴운동 _ 대흉근 스트레칭하자 __ 해머 스트렝스 체스트 프레스, 덤벨 플라이, 체스트 프레스, 펙 데크 플라이 샤이니 크레용 데이 스피닝 매주 월요일 가슴날 런닝머신에 갇힌 기분 (일주일…blog.naver.com 고관절 운동 고관절 외전 여성 고관절 외전 체중 40-62kg 1세트 40kg 20회 2세트 47kg 20회 3세트 55kg 15회 4세트 62kg 15회 62kg까지 처음 해보는 거에요 1-3 세트 영상을 못찍어서 다리가 올라가는 부분은 담지 못했어요(생각보다 녹음버튼을 계속 누르고 있어서 그냥 세워두었는데… 으) *다리를 천천히 오므릴때* 상체자세는 별 상관없지만 앞으로 기울이면 엉덩이 전체가 자극이 되더라구요. 느껴지시죠 ㅎㅎㅎㅎㅎ 저도 목에 혈전이 생겼는데, 오호 영상을 찍으면서 제가 몰랐던 제 모습을 발견할 수 있어서 조금 무섭기도 하고 재밌기도 해요. 힙스러스트 여자 힙스러스트 무게 25kg 1~2세트 20개 3세트 25개 4세트 30개 *올라올 때 공을 쥐어짜기 *1~2초간 멈춘 후 내려간다 *많이 내려갈수록 좋다 . 옹차옹차는 바벨을 떼어내면 바로 녹아요. 허벅지, 엉덩이, 허리, 종아리까지 힘들더라구요! 여긴 어디야? 나는 누구입니까? 몬스터 글루트 머신 여성용 글루트 머신 체중 : 20kg 피곤할 때는 눈을 감습니다. 이것은 제가 The Clef Fit에서 항상 비판을 받아왔던 것입니다. *발보다는 무릎으로 밀기*엉덩이를 움직여도 됩니다. *다리가 모이면 천천히 올라오셔도 됩니다. 여기 회원 한 분이 정신을 잃었습니다. 복근 운동. 누운 레그 레이즈 + 크런치 = 1세트 복근은 빨리 회복되는 부위이므로 세트 사이에 긴 휴식 시간을 주면 안 됩니다. 30초 정도 휴식을 취한 후 다음 세트로 넘어가세요! 누워서 다리 들어올리기 * 수축이 더 중요! 배가 눌리게 됩니다. 느낌이 들도록 사선을 가슴 쪽으로 가져오다가 사진 각도가 잘못 나왔네요. 멍울만 보이더라구요 ↑ 저 정도까지 올려주면 좋을 것 같아요!! 올라와서 배를 움켜쥐었다가 천천히 내려간다 *허리를 쭉 뻗었다가 다시 한다 *등이 완전히 편 상태에서도 배는 수축, 이완하지 말고 스스로 회복을 해보자 하하하하 복근이 빠졌어요 하하하하 힙 /abs PT 수업 후기 지금까지 해왔던 복부 운동 워밍업 수준이었는데… 진작에 선생님께 코칭을 받았어야 했는데. 강도가 이렇게 다를 줄은 몰랐습니다. PT쉐프 끝나면 시간 날 때마다 복근 좀 봐야겠습니다. 추가운동 마이마운틴 15분, 경사도 15, 속도 3.5, 무릎이 아파서 멈췄습니다. 당분간 유산소 훈련. 하면 안되는 걸까… 다이어트 간식시간에도 탄수화물 먹으라고 했는데 고구마가 없어서 그냥 과일로 골랐어요(안먹는게 나을지도 모르겠네요 ㅋㅋ) 암튼 농협복숭아 너무 맛있어요!! 오랜만에 눈 윗부분과 몸통, 복근에 수평선이 생기네요!!! + 작은 레코드 텀블러 롱핑크쿠핀쿠를 샀어요. 나의 존재감을 확실히 보여줍니다. 텀블러가 여러개 있어서 든든해요 🙂 여기 레몬 사랑도 빼놓을 수 없고, 필터망도 있어서 레몬이 올라올까 걱정도 되네요. 이제 없이도 마실 수 있어요! (입술로 밀어서 마시곤 했어요) 제가 마시는 부분은! 이거 정말 편해요!! 물이 나오거나 쏟아질 걱정도 없고 운동에도 좋아요 #오운 배가 찢어지는 느낌이 좋아요.