만나서 반가워요. 익투르(Iktur)입니다!
이번 글은 폼롤러를 이용한 롤링어깨 교정에 관한 글입니다.
말려진 어깨는 거북목/곧은 목, 굽은 허리 등 불균형한 자세로 이어질 수 있는 전조 증상으로 볼 수 있습니다.
그리고 위. 증상은 외모에 해를 끼치고 건강을 위협하기 때문에 교정이 필요합니다.
따라서 앉아서 생활하는 생활을 하시는 분들이라면 이 스트레칭을 꼭 해보시길 권해 드립니다.
어깨가 말리는 자세(팔을 모은 자세)
폼롤러를 이용한 롤링어깨 스트레칭
이번에 준비한 동작은 총 4개 입니다.
대부분 폼롤러에 누워서 시행하기 때문에 어렵지 않게 할 수 있습니다.
굽은 어깨 교정을 위한 폼롤러 스트레칭 (1)
⑴ 폼롤러를 바닥에 놓고 그 위에 누워 발을 어깨너비로 벌립니다.
누울 때에는 몸의 중심이 한쪽으로 치우치지 않도록 주의하고, 정수리부터 꼬리뼈까지 폼롤러의 중심이 잡히도록 주의하세요.
⑵ 길게 숨을 쉬면서 손등을 머리 위로 들어올리고 바닥을 쓸면서 들어올립니다.
⑶ 반대 순서로 팔을 내립니다.
동작을 15회 진행합니다.
굽은 어깨 교정을 위한 폼롤러 스트레칭 (2)⑴ 두 팔을 천장까지 쭉 뻗습니다.
⑵ 들어올린 팔을 머리 위로 내립니다.
⑶ 그런 다음 반원형으로 허벅지까지 내립니다.
마찬가지로 동작을 15회 수행합니다.
굽은 어깨 교정을 위한 폼롤러 스트레칭 (3)⑴ 다시 두 팔을 천장을 향해 뻗습니다.
⑵ 어깨로 원을 그리며 돌립니다.
⑶ 동작을 20회 실시합니다.
처음에는 작은 원을 그리다가 근육이 어느 정도 이완되면 날개뼈가 움직일 정도로 크게 움직여주세요. 굽은 어깨 교정을 위한 폼롤러 스트레칭 (4)⑴ 폼롤러가 견갑골 아래 부분에 위치하도록 조절하여 눕습니다.
⑵ 머리를 손으로 잡은 후 상체를 천천히 뒤로 젖힌다.
이때 엉덩이가 올라가면 안 된다.
⑷ 생각보다 강도가 높으니 천천히 진행하세요. 동작을 15회 반복합니다.
다양한 통증을 유발하는 굽은 어깨를 마무리한 후, 폼롤러를 활용하여 굽은 어깨를 교정할 수 있는 스트레칭 동작 4가지를 살펴보았습니다.
대부분의 자세가 누워서 이루어지는 것을 볼 수 있습니다.
이것을 사용하면 잠들기 전에 의식하는 방법을 배울 수 있습니다.
동시에 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 시도해볼 스트레칭 어깨가 굽은 상태를 방치하면 외모를 망칠 수 있을 뿐만 아니라 두통, 방사통 등을 유발할 수 있으므로 주의하고 관리해야 합니다.
실제로 올바른 자세를 유지하는 것은 스트레스도 받습니다.
우리는 기계가 아니기 때문에 하루 종일 올바른 자세를 유지하는 것이 어렵습니다.
즉, 불균형한 자세는 피할 수 없습니다.
그러니 스트레칭을 통해 과부하된 몸을 풀어보자.