당뇨병은 혈당 조절이 잘 되지 않아 발생하는 질환으로 국내 환자는 500만명이 넘는다.
당뇨병 환자는 혈당 조절을 위해 매일 혈당을 측정하는데, 혈당 수치가 매우 높으면 당뇨병 약을 먹거나 인슐린 주사를 맞아야 한다.
그러나 혈당 조절만으로는 충분하지 않습니다.
혈당을 직접적으로 낮추는 것 외에도 당뇨병 환자는 수면 시간과 수면의 질을 교정해야 당뇨병 질환을 효과적으로 예방하고 치료할 수 있습니다.
당뇨병 환자는 혈당 조절을 위해 수면 시간과 수면의 질을 정상화해야 합니다.
수면 부족은 인슐린 저항성과 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다.
수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔을 방출하여 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 만듭니다.
반면에 수면의 질이 좋지 않아도 스트레스 호르몬(코르티솔)의 분비를 증가시켜 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
수면의 질은 수면 시간뿐만 아니라 수면의 깊이와 질을 의미합니다.
이는 체력과 면역력을 저하시킬 수 있으며 혈당 장애에 대한 다양한 위험을 초래할 수 있습니다.
따라서 당뇨병 환자는 충분한 수면시간을 확보하고 수면의 질을 향상시키는 것이 중요하다.
당뇨병 환자의 혈당을 낮추고 수면 습관을 개선하려면 적어도 7-8시간의 안정적인 수면이 필요하다.
수면 시간을 일정하게 유지하십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.
자기 전에는 어떤 화면(모바일, 컴퓨터, TV 등)도 보지 않는 것이 좋습니다.
스크린은 깊은 수면을 방해하는 수면 호르몬 멜라토닌을 감소시키므로 스크린 사용을 최소화합니다.
또한 취침 전 야식이나 푹 자는 것은 수면의 질을 방해할 수 있고, 정상체중과 혈당을 불규칙하게 만들 수 있으므로 올바른 식습관과 생활습관을 조절하고, 풍부한 식단을 구성해야 합니다.
단백질과 섬유질이 혈당 수치를 안정시킵니다.
만들 수 있습니다 당뇨병 환자의 수면 시간과 혈당 수치의 관계에 대한 연구가 수행되었습니다.
이러한 연구는 수면 부족이나 수면의 질 저하가 당뇨병 발병과 혈당 수치 상승에 기여할 수 있음을 시사합니다.
2010년 임상 내분비학 및 대사 저널(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 당뇨병 환자 중 수면 시간이 짧은 사람을 포함하여 수면의 질이 좋지 않은 사람은 수면 시간이 충분한 사람보다 혈당 수치가 더 높았습니다.
이 연구는 수면의 질과 지속 시간을 개선하면 당뇨병을 조절하고 합병증을 예방하는 데 효과적일 수 있음을 시사합니다.
또한 2013년 시카고 대학의료원에서 실시한 연구에서 4시간 미만 또는 10시간 이상 수면을 취한 당뇨병 환자는 5~7시간 수면을 취한 당뇨병 환자보다 혈당 수치가 더 높은 것으로 나타났다.
주간 혈당 수치 안정화에 대한 지속적인 수면 부족 또는 과도한 수면. 마지막으로 대규모 글로벌 연구인 Nurses’ Health Study II에 따르면 당뇨병 발병 위험이 높은 사람들은 수면 시간이 더 짧습니다.
이러한 결과는 수면 시간 부족이 불규칙한 인슐린 분비와 혈당 관리에 부정적인 영향을 미치는 것으로 보이며, 적절한 수면 시간을 유지하면 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
따라서 수면이 당뇨병의 예방과 관리에 중요한 역할을 한다는 것은 분명합니다.
충분한 수면시간과 수면의 질을 유지하면서 건강한 생활습관을 유지하고 정기적인 검진과 선택적 신체활동을 통해 당뇨병과 합병증을 예방하도록 노력하는 것이 좋습니다.
그 원인을 찾아 극복하기 위해서는 인체의 축적된 에너지 손실과 혈당 조절을 담당하는 책의 손상을 치료하여 건강하게 회복할 수 있도록 해야 합니다.
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