안녕하세요오늘은 칼슘 비타민D 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.
짱구 만화에 보면,철수가 칼슘 부족이라 예민하다는 말을 하는데요~정말 칼슘이 부족하면 성격이 예민해집니다^^성장기 뿐 아니라,남녀노소 누구에게나 필요하지만,부족한 영양소가 칼슘 비타민D입니다.
칼슘 비타민D 다이어트 영양제라고 불리는 이유는,칼슘이 부족한 경우 다이어트를 하더라도 감량 효과를 크게 보기가 어렵습니다.
또한 칼슘은 비타민D와 함께 먹었을 때 흡수가 가장 빠른데요~멸치볶음을 만들 때 꽈리고추를 넣어서 만든 선조들의 지혜는 정말 대단합니다.
멸치의 칼슘과 꽈리고추의 비타민D를 함께 먹어주면 더 영양가 있는 반찬이 되는 거랍니다.
칼슘 비타민D 다이어트에서비타민D는 우리 몸속에 들어왔을 때 지방 조직에 흡수되는데요~지방 조직이 많은 사람일수록 비타민D 부족이 오기 쉽습니다.
비타민D가 부족하면 비만이 오는데,결국 지방이 많은 사람은 비타민D가 부족해질 수밖에 없기 때문에필수로 먹어줘야 하는 영양소입니다.
비타민D는 생선, 간, 달걀노른자 등으로 섭취할 수 있지만,대부분의 비타민D는 햇빛을 통해 얻는 것이 가장 큽니다.
자외선이 피부에 닿았을 때자극을 주면서 비타민D가 합성이 됩니다.
그렇지만 지나친 자외선은피부 노화를 촉진시키고 피부 암을 발생할 수 있기 때문에적당하게 햇볕을 쬐는 것이 좋겠습니다.
칼슘 비타민D 다이어트에서칼슘의 역할은지방과 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 합니다.
또한 칼슘은 20대부터는 생성되는 것이 아니라퇴행되기 때문에 필수로 섭취해 줘야 하는데요~칼슘은 부족한 상태에서 운동뿐 아니라다양한 신체활동을 무리하게 되면 관절이 더 쉽게 상할 수 있습니다.
식이요법과 운동을 하고 있다면,칼슘 섭취는 필수입니다!
그와 연결되는 것이 칼슘 섭취를 높이기 위해 비타민D를 함께 섭취하는 것을 권장합니다.
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