안녕하세요 날씨가 정말 좋네요. 더위로 인해 많이 힘드시겠지만 활동적으로 즐기시기 바랍니다 ^^
하체 비만!
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레슨을 하면서 상체는 얇은데 하체는 뚱뚱한 분들을 많이 만났습니다.
하체가 탄탄한 체형입니다.
◆해결책: 귀하의 유형을 확인하십시오. 강의한 결과 3가지 유형으로 압축되었습니다.
1 . 근육질 하체 비만 하체 운동을 하면 두꺼워지고 헐렁해지는 체형입니다.
2. 지방형 : 하체비만 : 하체를 운동하면 다리의 지방이 사라지고 라인이 나타난다.
3. 부종형 하체 비만 말 그대로 부종이 동반된 하체 비만입니다.
특히, 운동 후에 누르면 눌려 들어가 저리거나 부어오르게 됩니다.
제 경험상 보통 3가지로 분류됩니다.
이 3가지 카테고리의 고객들은 목표 체중을 달성하고 다이어트에 성공합니다.
하체둘레가 비슷한 경우를 많이 경험해봤습니다.
그리고 대개 지방형과 부어오름형이 혼합되어 나타나는 경우가 많습니다.
원인 : 공부와 업무로 인한 앉아서 생활하는 습관, 다리를 꼬고 있는 습관, 음주 습관, 짜고 매운 음식을 즐기는 습관, 폭식하는 습관, 안 먹는 습관 등 아침저녁으로 다리 굵기에 차이가 있습니다.
결국은 대사 및 림프계의 순환지연과 부종이다.
또한 하체 근력이 부족하여 순환계에 문제가 생길 수도 있습니다.
방법 1. 림프순환 마사지진 마사지
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매일 아침 저녁으로 원을 그리듯 사타구니를 아주 부드럽게 문지릅니다.
사타구니 스트레칭
위 사진처럼 발목을 잡고 가볍게 흔들어주시면 됩니다.
2. 하체운동하체 근력이 필요합니다!
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혈액순환을 위해서는 하체 근력이 매우 중요합니다.
하체운동 방법이 너무 많아서 아래 사진으로 대체했습니다.
허벅지 안쪽을 타겟으로 합니다.
트라이브 게인 허벅지 안쪽에 초점을 맞춘 고반복 운동을 권장합니다.
높은 반복 횟수는 15~25회입니다.
3. 다이어트 가장 어려운 부분 중 하나입니다.
이것은 너무 뻔하다.
늘 복부 탄력을 강조하는데… 볶음, 튀김, 밀가루 등 짜고 지방이 많은 음식은 피하세요. 물을 마시지 않는 여성도 많습니다.
건강을 위해서는 1~1.5리터의 물을 마셔야 합니다.
그리고 설탕 섭취를 제한하면 더욱 좋습니다.
효과적이다!
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4. 생활습관 가능하다면 서서 일하는 책상을 두고 서서 일하는 시간과 앉아서 일하는 시간을 6:4 비율로 유지하는 것이 좋습니다.
물론, 이것이 여의치 않다면 2시간마다 5분씩 일어나서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
다리를 꼬지 말고, 꽉 끼는 신발과 옷을 입으세요. 피하는 것도 하나의 방법입니다.
당신의 결론은 무엇입니까? 조금 어렵지만 시도해 볼 가치가 있습니다.
정자동PT 로이PT는 하체 비만 극복에 대한 많은 경험과 노하우를 가지고 있습니다.
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