안녕하세요 5150피트니스톡 입니다.
어제부터 눈이 많이 내렸는데, 아침에 보니 쌓여있더군요. 기온이 많이 떨어졌으니 옷을 따뜻하게 입어야 할 것 같아요. 다들 감기 조심하세요!
정발산PT바벨 운동종류 및 장점 안녕하세요 5150피트니스 대화포인트입니다.
다들 주말 잘 보내셨나요? 토요일까지 날씨가 좋았는데 일요일부터… blog.naver.com 지난번에는 바벨을 이용한 운동의 종류와 장점을 소개해드렸는데, 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 덤벨 가슴운동 루틴의 포인트만 정리해보았습니다.
탄현체육관이니 끝까지 시청해주세요!
일반적으로 강한 쪽을 사용하는 경향이 있습니다.
따라서 좌우 비대칭이 있는 분들은 몸이 더 일그러진 상태가 되어 바벨을 사용하기 어려울 수 있습니다.
따라서 감당할 수 있는 무게가 조금 낮더라도 체형에 따라 원하는 궤적으로 조절이 가능하다.
.->단, 양손을 따로 컨트롤해야 하기 때문에 집중력도 필요합니다.
풀오버(Pullover) 풀오버는 많은 보디빌더들이 즐겨하는 운동으로 상체 발달에 효과적이다.
탄현짐 덤벨 가슴운동 루틴가슴이나 등 상체 메인세트 전 워밍업으로 미리 해두면 몸의 스트레칭과 워밍업을 할 수 있으니 먼저 해보시는 것도 좋으니 꼭 한번 해보세요!
팔 확장을 활용하지만 어깨 관절만 사용합니다.
단일관절 운동입니다.
광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 탄현체육관 덤벨 가슴운동 루틴 재생 2 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:21 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 ( 480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말이 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 탄현짐 덤벨가슴운동루틴#아령가슴운동#덤벨가슴운동루틴#가슴운동루틴#탄현짐 #탄현역짐 쉽게 말하면 벤치에 누워 머리를 위로 들어 올리세요 당신의 태양 신경총. 뒤로 보내는 움직임이라고 생각하시면 됩니다.
대흉근의 신장성 수축과 함께 광배근도 증가하며, 특히 전거근의 활성화가 증가합니다.
처음 하는 경우에는 플랫 벤치 형태로 똑바로 눕습니다.
움직임이 어느 정도 능숙하다면 수직으로 누워서 조금 더 깊이 낮춰도 됩니다.
발의 위치도 중요합니다.
그냥 앞에 놓지 말고 몸쪽으로 당기고 발바닥을 바닥에 강하게 누르십시오. 엉덩이를 강화하세요. 허리가 과도하게 늘어나는 것을 방지하려면 두 발을 위에 올려 놓으십시오. 그러면 허리가 조여지는 것을 느낄 것입니다.
머리 꼭대기까지 낮추고 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 약간 구부립니다.
다시 일어설 때는 곧게 펴고 강한 힘을 가하세요. 덤벨 프레스는 두꺼운 가슴 근육을 발달시키는 데 인기 있는 운동입니다.
12~15회 할 수 있는 무게를 선택하세요. 플랫벤치를 준비하고, DB를 허벅지 위에 올리고 눕습니다.
가벼울 때는 어떻게 올려도 괜찮지만, 높이 올라갈수록 상처를 입고 어깨에 부담이 가해지기 때문에 반동을 이용해 뒤로 밀기만 하면 된다.
흉곽을 앞으로 밀고 허리에 약간의 아치가 자동으로 생성됩니다.
너무 많이 하면 가동범위가 짧아집니다.
지는 것은 허리에 좋지 않습니다.
어깨를 위로 올리는 것이 아니라 낮추어줍니다.
검지와 엄지에 압력을 가하면서 하늘을 향해 밀어냅니다.
이때 DB가 수직 궤적에서 벗어나 측면이나 안쪽으로 치우치지 않도록 조절해야 한다.
-> 최대한 몸에 밀착시킨다고 생각하시면 편리하실 것 같습니다.
휴식을 취할 때에는 천천히 무게를 잡고 관절이 편안한 범위까지 약 3초 동안 무게를 늘립니다.
보통 쇄골라인까지 낮추어 일직선으로 세운 뒤 일직선으로 올려줍니다.
9~12회씩 5세트 반복하세요. 무게에 적응하셨다면 5~8회 정도 할 수 있도록 레벨을 올려주시면 됩니다.
팔을 넓게 벌렸다가 날개를 퍼덕이듯이 다시 모으는 동작입니다.
남은 힘을 짜내며 마무리하면 엄청난 자극을 받게 됩니다.
양손을 서로 마주보게 평행 그립으로 잡은 후, 팔을 앞으로 뻗습니다.
그런 다음 숨을 들이마시면서 포물선을 그리듯이 몸에서 멀리 보내세요. 긴장을 풀 때 윗팔을 완전히 펴면 팔꿈치에 부담이 가중되므로 살짝 구부려주세요. 누워있는 벤치를 기준으로 팔꿈치가 올라가거나 내려가지 않도록 조절하는 것이 포인트입니다.
몸에서 멀어질수록 손목을 잘 컨트롤해 부상을 입지 않도록 하고, 최대한 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.
오버헤드 익스텐션 대근육에 이어 보조근육인 삼두근을 공략하는 방법입니다.
앞부분은 이미 힘을 많이 썼으니 너무 무겁게 하기보다는 가볍게 하세요. 탄현짐 덤벨 가슴운동루틴 서서 해도 되지만 안정성을 위해 앉아서 해보세요. 등이 과도하게 늘어나는 것을 방지하기 위해 흉곽을 단단히 유지하고 복부를 강하게 유지하십시오. 다리를 넓게 벌리고 지지하여 상체를 안정시킵니다.
.천천히 머리 뒤쪽으로 보내집니다.
정면에서 봤을 때 팔꿈치 각도가 너무 넓지 않도록 조절해야 합니다.
하강레벨은 반드시 깊은 것은 아니고, 어깨에 불편함을 주지 않는 정도까지만 합니다.
이상으로 정발산체육관 덤벨 가슴운동 루틴을 마치겠습니다.
기계를 사용하지 않고도 다양한 일을 할 수 있다고 생각하지 않나요? 요즘에는 기계의 종류도 다양하고 초보자도 사용하기 편리한 것이 사실입니다.
그래도 이것들은 기본적인 프리 웨이트입니다.
움직임을 강화하면 어디서든지 사용할 수 있으니 연습해보세요!
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