케틀벨 상체 운동은 등, 어깨, 삼각근, 상완, 삼두근, 가슴을 대상으로 하며 근력, 균형, 칼로리 소모, 기능 향상 등 다양한 측면에서 효과적인 고강도 운동입니다.
오늘은 케틀벨 상체운동 6가지에 대해 알려드리겠습니다.
케틀벨 스윙 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 케틀벨을 바로 앞에 놓습니다.
양손으로 케틀벨을 잡고 상체를 앞으로 숙인다.
운동: 발을 구부리지 않은 채 엉덩이를 뒤로 당기고 케틀벨을 최대한 세게 위로 던집니다.
그런 다음 중력을 이용해 케틀벨을 원래 위치로 되돌립니다.
효과 : 허리, 엉덩이, 허리, 어깨 등 근육을 강화하고 칼로리 소모에 효과적입니다.
*이 동작을 15회씩 3세트 반복하세요.
케틀벨 프레스 자세 : 케틀벨을 양손으로 들어올려 어깨 높이까지 들어올립니다.
팔을 약간 구부리고 코어를 단단히 유지하십시오. 운동: 케틀벨을 위로 밀면서 팔을 천장을 향해 뻗은 후 숨을 내쉬세요. 케틀벨을 천천히 낮추고 원래 위치로 돌아갑니다.
효능: 삼두근, 어깨, 등을 강화하고 상체 근육을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
*이 동작을 15회씩 3세트 반복하세요. 케틀벨 로우 포지션: 왼발은 앞으로, 오른발은 뒤로 내딛고 약간 구부립니다.
왼손으로 케틀벨을 잡고 오른손을 앞으로 뻗어 몸을 지탱합니다.
운동: 케틀벨을 가슴쪽으로 당기고 팔꿈치를 등쪽으로 향하게 합니다.
원래 위치로 돌아갑니다.
효능: 상완근, 등, 어깨를 강화하고 균형을 향상시킵니다.
*이 동작을 1세트당 20회씩 3세트 반복하세요. 케틀벨 푸시업 자세: 푸시업 자세를 취하고 양손으로 케틀벨을 잡고 바닥에 놓습니다.
몸이 직선인지 확인하십시오. 운동: 가슴을 바닥에 대고 케틀벨을 힘차게 밀어 올리세요. 그런 다음 바닥에 닿을 때까지 다시 낮추십시오. 효과 : 가슴, 삼두근, 어깨 등 상체 근육을 강화하고 코어를 안정시킵니다.
*이 동작을 10회씩 3세트 반복하세요. 케틀벨 상체 운동 케틀벨 풀오버 자세 : 등을 바닥에 대고 무릎을 구부린 후 발을 어깨 너비로 벌립니다.
양손으로 케틀벨을 잡고 팔을 곧게 펴서 머리 위로 올려 놓습니다.
운동: 케틀벨을 머리 위로 가슴 쪽으로 가져옵니다.
그 후 원래 위치로 돌아갑니다.
효능: 가슴, 삼두근, 등 근육을 강화하고 코어를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
*이 동작을 10회씩 3세트 반복하세요. 케틀벨 숄더 프론트 레이즈: 케틀벨을 양손으로 잡고 허벅지 가까이에 잡습니다.
발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 운동: 케틀벨을 몸 앞으로 들어 어깨 높이까지 들어올립니다.
그런 다음 천천히 내려놓으세요. 효능: 어깨 근육을 강화하고 안정시키는 데 도움이 됩니다.
*이 동작을 15회씩 3세트 반복하세요. 케틀벨 상체 운동 루틴 케틀벨 상체 운동에 유용한 모아클래스 올인원 케틀벨 추천드려요!
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모아 수업이었습니다