안녕하세요 운동인플루언서 비앤유 입니다.
새해가 다가오면서 운동과 다이어트를 목표로 하시는 분들이 많은데요!
그중에서도 아름다운 11자형 복근은 모든 여성의 로망입니다.
오늘은 효과적인 초콜릿 복근 운동 루틴 총 5가지를 소개해드릴게요!
특히 하복부 운동을 다루겠습니다 복부 운동 종류 명칭 설정
결정적 시기
Unsplash의 조나단보르바
크런치는 윗몸일으키기에 비해 허리를 바닥에 고정한 상태로 하기 때문에 허리에 부담이 덜 가는 운동이다.
복직근에 초점을 맞춰 오랫동안 인기를 끌고 있는 꾸준한 복근 운동입니다.
Hoodyk, Source Unsplash 허리가 지속적으로 솟아오르는 느낌이 든다면 수건으로 허리를 받쳐주거나 운동공과 같은 커브 위에서 실시해도 됩니다.
상복부, 특히 상복부를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
플랭크는 허리와 복부를 포함한 몸 전체의 근육을 사용하는 플랭크입니다.
아이소메트릭 운동입니다.
근육의 길이에는 변화가 없기 때문에 근육의 안정화에 좀 더 집중하는 운동입니다.
복직근의 볼륨을 키우는 것은 어렵지만 우리 몸의 중심인 코어 근육을 활성화시키는 최고의 운동입니다.
바이시클 크런치는 위에서 설명한 크런치의 변형입니다.
팔꿈치와 반대쪽 무릎을 터치하는 느낌으로 몸을 회전시키면 복직근은 물론 옆구리까지 자극할 수 있습니다.
팔과 다리를 모두 움직이기 때문에 복근 발달뿐만 아니라 협응력 발달에도 좋습니다.
러시안 트위스트 러시안 트위스트는 다리와 상체를 들어 올리는 운동입니다.
상체를 회전시키면서 하는 복부운동입니다.
복근 강화는 물론 회전능력, 코어 안정성에도 많은 도움이 됩니다.
몸으로 해도 되고, 익숙해지면 케틀벨이나 덤벨을 들고 하셔도 됩니다.
하지만 강도가 높기 때문에 복부에 있는 힘이 이완되면 허리도 이완됩니다.
휘어져 있기 때문에 변형이 생길 수 있습니다.
올바른 자세로 수행해 보세요. 마운틴 클라이머(Mountain Climber) 마운틴 클라이머는 복부 운동이기도 하지만 심혈관계에 도움이 되는 격렬한 운동이기도 합니다.
조금만 해도 숨이 차고 심장이 빨리 뛰게 됩니다.
기본 플랭크 자세에서 다리가 느껴지는 것을 느낄 수 있습니다.
복부를 가슴쪽으로 번갈아 당겨서 자극을 줍니다.
이때 엉덩이가 너무 높이 올라가거나 승모근이 긴장되지 않도록 어깨를 귀에서 멀리 유지하세요. 바로 다리 올리기 입니다!
남성의 경우 다리 전체를 걸고 들어올릴 수 있습니다.
여성의 경우 무릎을 접고 허벅지를 무릎까지만 들어올릴 수 있습니다.
매달리기가 너무 어렵다면 누워서 다리를 올리고 내릴 수도 있습니다.
11자 복부운동 루틴 핀체베스, 소스 언스플래쉬 복근은 허벅지나 엉덩이처럼 큰 근육이 아니기 때문에 자주 운동할수록 더 선명해집니다.
대부분의 복부 운동은 집에서 할 수 있으므로 자주 운동하는 습관을 들이는 것이 좋습니다 szabolcs_take_pictures, Source Unsplash 적절한 식단으로 체지방을 낮추고 올바른 자세로 꾸준한 복부 운동 루틴을 실천한다면, 11자 복근라인!
2024년에도 초콜릿 복근을 응원합니다 B&U의 다른 기사도 궁금하시죠? 플랭크 자세 + 뱃살 빼는 운동기구의 효과 복근운동 AB슬라이드 안녕하세요 운동 인플루언서 비앤유입니다.
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한 달에 한 번, 한 달에 단 하루만 찾아오는 불청객… blog.naver.com 포스팅이 도움이 되셨다면 아래 인플루언서 홈페이지에서 “팬이 되어주세요” 부탁드립니다 (네이버 인플루언서) BlogAndYou BlogAndYou 입니다, 수상 경력이 있는 비키니 피트니스 운동 크리에이터 블로그 마케팅, 운동과 자기계발에 대해 이야기합니다.
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