안녕하세요? 일요일 오후에 찾아온 영양사 입니다 🙂 이번에 이야기해드릴 영양소는 비타민D 입니다.
햇빛을 통해 우리 몸에서 만들어지는데, 해가 뜬 겨울에는 부족하기 쉽습니다.
짧은 시간 동안 햇빛이 거의 없습니다.
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하지만 사실 겨울이 아니더라도 대부분의 현대인들은 실내에서 생활을 하기 때문에 기본적으로 결핍된 상태입니다.
실제로 질병관리청 조사에 따르면 한국인의 90%가 비타민D가 부족한 것으로 나타났다.
따라서 즉각적인 보충을 위해 비타민D 주사를 권장한다.
찾는 분들이 계시네요. 주의할 점은 없는지 자세히 살펴보겠습니다.
비타민 D 주사의 역할은 무엇입니까? gustavo0351, Source Unsplash비타민D는 우리 몸 속 세포의 정상적인 기능을 돕고 뼈 건강을 유지하는 역할을 합니다.
따라서 부족할 경우 구루병, 골다공증, 골절의 가능성이 높아진다.
정상 수치는 20~50μg/mL입니다.
12μg/mL 미만이면 결핍으로 진단합니다.
이런 경우 정기적으로 비타민D 주사를 맞아 필요에 따라 보충할 수 있다.
비타민D 주사 비용 및 주기 diana_pole, 출처 Unsplash 비타민D 주사의 효과를 보고 싶다면 최소 2~3개월에 3회 이상 주사를 맞는 것이 좋습니다.
비용은 의료기관마다 다르지만 대략 30,000~50,000원 정도입니다.
참고로. 실비는 충당되는 경우도 있고, 그렇지 않은 경우도 있으므로 이 점을 잘 확인하시는 것이 좋습니다.
비타민D 주사 주의점 nextdistro, 출처 Unsplash 이 점을 보시면 대부분의 분들이 한 번쯤은 고려해보셨을 겁니다.
문제는 비타민D 주사의 효과만큼 부작용의 가능성도 있다는 점이다.
주사제의 평균 비타민D 함량은 100,000~300,000IU입니다.
.복용량이 너무 높아서 몸에 문제가 생기는 경우가 많습니다.
실제로 설사, 메스꺼움, 근육통 등의 경미한 증상부터 갑상선 기능 저하, 신장 질환에 이르기까지 크고 작은 이상 사례가 많이 보고되고 있다.
그렇기 때문에 대부분의 의료진은 단순히 건강 증진을 목적으로 고용량 비타민D 주사 치료를 권장하지 않습니다.
. 대안이 있나요? 비타민D 주사에 버금가는 변화를 더욱 안전하게 느끼는 방법은 자연에서 얻은 성분을 바탕으로 한 비타민D 보충제를 섭취하는 것입니다.
비용 부담이나 건강 걱정 없이 적정량의 영양소를 꾸준히 보충할 수 있습니다.
사용할 수 있기 때문에 특히 선호됩니다.
이때 좀 더 현명한 선택을 하고 싶다면 3LOH 기준을 충족하는지 확인해 보는 것이 좋다.
여기서 3LOH는 활성 비타민 D3, 유기 오일 형태, 고함량을 의미합니다.
3LOH: 활성 비타민 D3비타민 D3는 비타민 D의 활성 형태이며 D2보다 생체 이용률이 더 높습니다.
실제로 국제학술지에 게재된 연구 논문 데이터에 따르면
2배 이상 늘어난 것을 확인할 수 있습니다.
따라서 관련 보충제를 선택할 때는 먼저 활성 비타민D3가 함유되어 있는지 확인하세요. 3LOH: 액상 오일 유형 대부분의 비타민 D 제품은 정제 형태입니다.
비타민D는 지용성이므로 흡수를 고려할 때 액상 오일 캡슐 타입을 선택하는 것이 더 유리합니다.
미국 내분비학 저널(American Journal of Endocrinology)에 발표된 연구에 따르면 정제 형태보다 오일 형태로 섭취했을 때 혈액 내 비타민 D 농도가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
3LOH: 고함량 여기서 말하는 고함량은 위에서 언급한 비타민D 주사처럼 100,000이 넘는다는 뜻이 아니고, 하루에 약 4,000IU 정도를 의미합니다.
위 그래프는 저널에서 발췌한 것입니다.
섭취 시 혈중 비타민D 농도가 안정적으로 증가하는 것을 확인할 수 있습니다.
마지막으로 한 가지 덧붙이자면, 오일 원료와 캡슐 모두 유기농이면 더욱 안심하고 섭취할 수 있으니 이 점을 염두에 두고 선택하시는 것이 좋습니다.
최근 국내 최초로 현행 기준을 모두 충족하는 유기농 D3 원료가 개발됐다.
그 점도 염두에 두시기 바랍니다.
샤론엠컷천, Source Unsplash비타민D는 한국인은 물론 세계인에게도 부족한 영양소로 꼽힌다.
따라서 비타민D 주사의 효능은 매력적일 수밖에 없으나, 서두에서 언급한 바와 같이 복용량이 예상보다 높기 때문에 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
좋아요. 그래서 오늘은 좀 더 안심하고 채울 수 있는 방법을 알려드렸으니 꼭 참고해주세요 🙂 뼈 건강을 위한 이상적인 영양소 조합을 찾고 계시다면 다음 글을 읽어보세요. 칼슘이 많이 함유된 식품 칼슘흡수율을 높이고 싶다면 (영양사말) 안녕하세요. ? 알아두면 유용한 영양소에 대한 이야기를 전하는 영양사가 또 왔어요 … blog.naver.com