하체 근육이 아무리 강해도 배, 허리, 등 근육이 약하면 몸의 균형이 불안정해집니다.
복부 근육과 등 근육은 상체의 균형과 안정을 유지하고 효과적인 힘을 전달하는 역할을 하는 매우 중요한 근육입니다.
허리 근육과 복근을 키우는 것도 허리디스크 환자에게 꼭 필요한 운동이다.
통증 없는 건강한 체격을 갖고 싶거나, 탄탄한 몸매를 갖고 싶다면 하체 근육과 함께 복부와 등 근육을 발달시키는 것이 매우 중요하다.
탄탄한 몸매를 만들고 싶다면 엉덩이, 허벅지, 복근, 등 근육을 키우는 것이 우선이다.
복부 근육은 단지 외모만을 위한 것이 아닙니다.
하체의 힘을 상체로 전달하는데 매우 중요한 역할을 합니다.
복근이 약하면 달리기나 점프, 민첩성 운동 등을 할 때 좋은 성적을 거두지 못합니다.
복근 운동은 예상보다 더 강렬하며 척추 전체가 관련됩니다.
따라서 갑자기 복부 운동을 무리하게 하면 목이나 허리 부상의 위험이 있으므로 난이도가 매우 낮은 복부 운동부터 시작하거나 전문가의 도움을 받아 자신의 몸에 맞는 운동을 안내하는 것이 현명하다.
복부 근육은 내부 장기입니다.
지켜주는 방패입니다.
복근은 뼈 없이 내부 장기를 보호하는 신체의 유일한 근육이다.
가장 중요한 내장 기관은 상복부 부근에 위치하기 때문에 복근에 힘을 가하면 대부분의 힘이 상복부 근육에만 가해지는 느낌을 받게 됩니다.
하지만 그렇지 않습니다.
느끼기 어려울 수도 있지만 복근을 단련하면 몸 전체가 단련됩니다.
운동 경험이 없는 경우 복부 운동을 하면 목에 무리가 갑니다.
하지만 너무 자책할 필요는 없습니다.
이것은 우리가 일반적으로 에너지를 사용하는 자연스러운 방식입니다.
대신 연습할 시간은 충분해야 합니다.
목이나 허벅지, 허리에 집중하기보다는 복근에 집중하고, 본인이 할 수 있는 쉬운 자세에서 운동을 시작하는 것이 중요합니다.
운동 역시 남들과 비교해서는 안 됩니다.
자신에게 맞는 운동을 하셔야 합니다.
복부 운동 시 주의사항 : 상체를 너무 높이 올리려고 하지 마세요. 다리를 너무 높이 올리려고 하지 마십시오. 목이나 머리가 붉어지는 경우, 허리나 허벅지에 무리한 압력을 가하는 경우에는 즉시 강도를 낮추거나 통증이 느껴지면 중단하세요. .허리에 약간의 통증이 느껴지면 중단해야 합니다.
숨을 너무 많이 참지 마십시오. 고혈압이 있는 경우 누워있는 동안 복부 운동을 피하십시오. 디스크질환이 있다면 운동전문가나 재활전문가에게 꼭 배워야 합니다.
복근 운동으로 지방을 뺄 수 있나요? 안타깝게도 복부 운동으로 뱃살을 빼는 것은 매우 어려운 일입니다.
근력 운동과 지방 감량에는 약간의 노력이 필요합니다.
복부지방을 줄이고 싶다면 꾸준한 다이어트와 운동이 필요합니다.
복부운동으로 복부지방을 줄이려고 하기보다는 건강한 다이어트를 시작하는 것이 훨씬 더 지름길입니다.
근력운동의 효과는 근력과 관련이 있습니다.
혈관, 관절 주위의 인대, 힘줄, 뼈를 강화시킵니다.
근력운동의 효과는 시간이 걸립니다.
느린 근력운동에 실망하셨나요? 그러나 그렇게 생각하지 않는 것이 좋습니다.
근육은 나이가 들어도 자신의 의지와 노력으로 변화될 수 있는 기관입니다.
다시 젊은 몸을 가질 수도 있고, 근육량이 많고 지방이 적고 통증이 적거나 전혀 없을 수도 있습니다.
근력운동도 가능합니다.
강하고 아름다운 몸매를 만드는 가장 효과적인 운동 역시 근력운동입니다.
근육과 뼈에 문제가 생기면 곧바로 삶의 질이 문제가 된다.
운동을 하면 치매도 예방할 수 있습니다.
운동에는 충분한 시간이 필요한 것은 분명합니다.
하지만 꾸준히 꾸준히 하면 놀라운 몸매를 갖게 될 것입니다.
최고의 건강 예방은 운동입니다.
운동은 건강한 삶을 위해 중요합니다.
운동은 예방입니다.
건강을 위해서는 예방이 우선입니다.
자신에게 맞는 적당한 운동을 하고 있다면 질병을 멀리하고 있다는 뜻이다.
운동은 노화를 늦춘다.
노화를 늦추는 것만큼 중요한 것은 없습니다.
가족과 함께 더욱 길고 행복한 시간을 보내실 수 있습니다.
더 오랜 기간 동안 일할 수 있습니다.
식료품점에 가거나 병원에 가거나 다른 사람의 도움 없이 혼자 여행할 수 있습니다.
병원 방문에 소요되는 시간과 비용을 대폭 줄일 수 있습니다.
하고 싶은 일이 있으면 나이가 들어서도 할 수 있다.
계속 운동하세요. 이렇게 하면 이 모든 것을 즐길 수 있습니다.
운동보다 더 효과적인 예방법이 있을까요?
즐겁게 운동을 이어갈 수 있도록 도와드리겠습니다.
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