추천하는 복부 운동 케이블 크런치 : 웨이트 트레이닝을 할 때 복부 운동의 비중을 아주 낮게 유지합니다.
우리가 일상생활을 할 때 코어에 움직임이 있는데 어느 정도 버티는 형태로 사용되기 때문에 보통 사람들은 큰 부담을 주어 코어를 단련하는 데 애를 쓰지 않습니다.
꼭 해야 하는지 늘 고민합니다.
식스팩을 만들기 위해서는 매트 위에 누워서 바닥에 누워서 윗몸일으키기나 크런치를 합니다.
운동의 움직임을 살펴보면 각 척추뼈가 매트에 닿으면서 동작이 이루어지게 됩니다.
척추뼈를 지속적으로 누르면서 사용하면 좋을까요? 나는 그것이 좋지 않다고 생각한다.
하다.
발뒤꿈치와 발바닥을 보면 두껍고 부드러운 지방층이 있습니다.
내 주장은 특별한 ‘지방층’이 없는 신체 부위를 공중에서 사용해야 한다는 것입니다.
예를 들어 무릎!
그래서 제가 추천하는 복부운동은 척추뼈를 공중에 띄우는 운동입니다.
물에 떠있는 동안 진행되는 훈련입니다.
이름은 케이블크런치 입니다!
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케이블 크런치
케이블 크런치(Cable crunch) – 케이블을 잡고 서서 흉추를 굽히고 펴면서 복직근을 단련하는 운동법.
방법: 케이블 풀리를 가장 높은 곳에 고정하고 로프를 연결합니다.
2. 양손으로 줄을 잡고 뒤로 세 걸음 물러납니다.
3. 머리 근처에 로프를 잡고 구부러진 행 위치를 유지합니다.
4. 하체와 고관절을 고정한 상태에서 숨을 내쉬며 몸통을 편안한 가동 범위로 구부립니다.
5. 숨을 들이마시면서 일정한 속도로 몸통을 펴고 시작 자세로 돌아옵니다.
6. 목표 반복 횟수만큼 반복합니다.
주의 사항: 몸통을 구부리는 동작으로 케이블을 당겨야 합니다.
고관절을 구부린 상태에서 케이블을 당기고 상체의 무게로 누르면서 운동량이 줄어들게 됩니다.
복직근을 단축시키는 동작으로 케이블을 당겨보자. 그리고 정말 주의하셔야 할 점은 상체를 무리하게 구부리는 동작을 하지 않는 것입니다!
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무리한 컬링은 척추뼈에 무리를 줄 수 있기 때문이죠!
결론적으로 오늘은 컨디션이 최악이었습니다….아침에 일어났더니 기운이 전혀 없었습니다.
딸을 재우면서 낮잠을 자도 기운이 나지 않았다.
오후 내내 피곤해서 아무 재미도 없었어요. 그런데 메일로 WTS 24기 지원서가 왔어요. 두 사람!
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그래서 기분이 조금 나아졌습니다.
좋아졌습니다.
한 시간쯤 지나서 더라이트필라테스 신현진 대표님으로부터 카톡 메시지가 왔습니다.
나에게 WTS를 지도해준 필라테스 강사님은 또 다른 ‘피트니스 트레이닝 학원’에서 수업을 들으셨는데… WTS 강의가 훨씬 유익하다는 피드백을 들었다며 카톡으로 훈훈한 소식을 전해주셨어요. 🙂 그래서 기분이 조금 나아졌습니다.
WTS 24기 모집 그러다가 MPA필라테스협회 이사님께서 12월 2일 대전에서 근막이완술에 대한 강연을 해도 되겠느냐는 연락이 왔습니다!
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강의를 위해 전화하시면 지금 대전이 아닌 마산, 부산, 심지어 제주도까지 가실 수 있습니다.
예. 매우 감사합니다.
연락주셔서 정말 감사드립니다.
몸은 여전히 피곤했지만, 기분은 훨씬 좋아졌습니다.
뭐, 일을 많이 하다보니 피곤한 건 당연지사인데… 필요 이상으로 피곤할 필요는 없는 것 같아요. 포스팅을 정신없이 마치고 우송대학교 강의 준비하고 MPA 필라테스 근막 이완기 특강 비밀로 하고 릴이랑 반바지 입고 WTS 홍보 좀 하고 영어 공부하고 자야겠습니다 … 정복연 작사