안녕하세요!
프리미엄 PT샵 #야탑PT뭉트니스 입니다.
회원님들, 이웃님들 이번 주말 정말 더웠는데요. 다들 주말 잘 보내셨나요?!
멤버들을 보니 계곡, 바다 등으로 놀러가는 분들이 많이 보이더군요. , 지금이 제일 신나게 놀고 있는 시간이에요. 열심히 일하고, 열심히 놀면서 운동할 수 있는 힘을 쌓는 것이 정말 좋은 것 같아요. 이제 요점을 살펴보겠습니다.
오늘은 EAA 보충제를 소개하려고 합니다.
운동을 하시는 분들 중에 EAA에 대해 아시는 분들도 계시고, 현재 복용하고 계신 분들도 계실 텐데요. 당신은 이것을 가질 수도 있습니다.
지금부터 EAA에 대해 자세히 알아보고 EAA 보충제를 복용해야 하는지 알려드리겠습니다.
EAA란 무엇입니까? EAA는 필수 아미노산(Essential Amino Acids)의 약자로 9가지 필수 아미노산을 말합니다.
모든 생명체는 아미노산이라는 분자를 사용하여 단백질을 만듭니다.
신체가 제대로 기능하기 위해서는 총 20개의 아미노산이 필요하며, 이 상태에서는 9개가 필요합니다.
가지는 필수 아미노산, 즉 EAA라고 불립니다.
EAA는 발린, 이소류신, 류신, 메티오닌, 페닐알라닌, 라이신, 트레오닌, 트립토판 및 히스티딘으로 구성됩니다.
이 필수 아미노산은 단백질의 일부이며 단백질과 마찬가지로 합성, 성장 및 조직과 같은 많은 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다.
. 하지만 필수아미노산은 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해서만 섭취할 수 있습니다.
쇠고기, 계란, 유제품 등 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.
EAA의 효능 EAA는 9종으로 구성되어 있어 각 아미노산마다 효능과 효과가 다릅니다.
첫째, (히스티딘)은 뇌 화학 물질인 신경 전달 물질 생성을 돕고 신체의 면역 기능, 소화, 수면 및 성기능을 향상시킵니다.
(이소류신)은 근육 대사와 면역 기능에 관여합니다.
헤모글로빈을 생성하고 에너지를 조절하는 데 도움이 됩니다.
(류신)은 단백질과 성장호르몬 생성을 돕고, 근육 성장과 회복을 돕습니다.
상처 치유를 돕고 혈당 수치를 조절합니다.
(라이신)은 호르몬과 에너지 생산에 관여합니다.
(메티오닌)은 조직 성장, 신진 대사 및 해독을 돕습니다.
아연, 셀레늄 등 필수 미네랄이 몸에 흡수되도록 도와줍니다.
(페닐알라닌)은 도파민, 에피네프린, 노르에피네프린을 포함한 뇌의 화학 전달 물질 생산에 필요하며 다른 아미노산 생산에 중요한 역할을 합니다.
(트레오닌)은 콜라겐, 엘라스틴과 같은 구조 단백질의 일부이며 지방 대사 및 면역에 관여합니다.
기능에 도움이 됩니다.
(트립토판)은 신체의 올바른 질소 균형을 유지하는 데 도움을 주며 기분, 식욕 및 수면을 조절합니다.
마지막으로 (발린)은 근육 성장, 조직 재생 및 에너지 생산을 돕습니다.
EAA의 효과 결국 위의 사실을 고려하면 EAA는 운동기능 향상, 신체 대사 조절, 근육 손실 방지, 면역력 강화, 건강한 수면 제공 등의 효과가 있습니다.
EAA를 함유한 식품 필수 아미노산(EAA)은 다양한 식품에서 발견되지만 가장 좋은 공급원은 쇠고기, 가금류, 계란과 같은 동물성 단백질입니다.
9가지 필수 아미노산을 모두 함유한 식품을 완전 단백질이라고 합니다.
완전 단백질에는 쇠고기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩, 퀴노아, 메밀이 포함됩니다.
여기에 필수아미노산을 전부 포함하지 않고 일부만 함유한 식품을 말합니다.
불완전 단백질이라 불리는 단백질에는 견과류, 씨앗, 콩, 일부 곡물이 포함됩니다.
그렇기 때문에 채식주의자는 음식에서 9가지 필수 아미노산을 모두 얻기 위해 여러 유형의 불완전 단백질을 섭취해야 합니다.
EAA 보충제를 복용해야 합니까? 일반적으로 건강하고 균형잡힌 식사를 하면 몸에 필요한 영양소를 얻을 수 있지만, 일상생활이 너무 바빠서 균형잡힌 식사를 할 수 없다면 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.
품질, 기분 및 운동 능력을 향상시키기 위해 아미노산 보충제를 섭취할 수 있습니다.
EAA 보충제 부작용 EAA 보충제뿐만 아니라 다른 보충제 및 식품에도 적합량을 초과하여 섭취하거나 개인의 체질이나 건강 상태에 적합하지 않은 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
대표적인 부작용으로는 첫째로 가장 흔한 ‘소화불량’, 둘째로 두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등을 동반하는 ‘알레르기 반응’, 셋째로 신장 및 간 기능의 손상 등이 있다.
어떤 경우든 귀하는 만성 질환이나 질환을 앓고 있거나 건강이 양호할 수 있습니다.
건강이 좋지 않은 경우 부작용 예방을 위해 EAA 보충제를 복용하기 전에 먼저 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
EAA 보충제 섭취 방법 일반적으로 EAA 보충제는 운동 능력을 향상시키기 위해 운동하는 사람들이 섭취하는 경우가 많습니다.
이런 경우에는 운동 중이나 운동 후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
또한, 크레아틴 모노와 함께 복용 시 EAA의 체내 흡수율을 높일 수 있으므로 함께 복용하는 것이 좋습니다.
또한 EAA 보충제의 경우 제품에 따라 성분 및 함량이 조금씩 다를 수 있으므로, 제품 뒷면에 표기된 1일 섭취 권장량에 따라 섭취하는 것을 권장합니다.
자, 오늘 우리는 #Yatap PT Muntness를 통해 EAA 필수 아미노산과 EAA 보충제를 섭취하는 방법에 대해 배웠습니다.
오늘 내용이 도움이 되었으면 좋겠고, 다음번에는 많은 분들이 알고 계시는 BCAA에 대해서 다루도록 하겠습니다!
태풍이 온다!
#야탑PT 회원들과 이웃님들 모두 태풍 조심하시고 건강한 한주 보내시길 바랍니다!
감사합니다.
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– 정확한 기준을 가지고 운동하는 것이 중요합니다.
김성훈 코치 – 트레이너, 필라테스, 물리치료사 3,000명 이상 양성 – 농구, 축구, 야구, 배구, 마라톤 등 30여개 종목 – 국가대표 메달리스트 – KPGA/LPGA – IFBB PRO – 보디빌딩, 체격, Figure – ELITE – BODYBUILDING, CLASSIC , PHYSIQUE, Figure, BIKINI – NABBA, INBA, ICN, WNGP, P… www.youtube.com 경기도 성남시 분당구 장미로 55 장미마을 B1F 예약문트니스 서현점 경기도 성남시 분당구 불정로 379 서현플라자(맥도날드 빌딩) 지하 1층예약