안녕하세요? 반포복부케어 에스테틱 스파데이 SPADAY 입니다.
요즘 여름이 다가오면서 다이어트도 하고 PT도 받고 필라테스, 수영, 요가, 헬스, 등산 등 운동을 시작한 분들도 많을텐데요.
새로운 다짐으로 PT를 시작해봅시다!
하고 싶어서 운동하러 갔을 때 몸 체크했는데.. 헉.. 놀랐어요!
1년 동안 운동을 잠시 쉬고 나니 내장지방 수치가 4에서 8로 올라갔어요!
생각지도 못했고, 뱃살이 이렇게 많이 늘어난 줄도 몰랐는데 내장지방이 왜 이렇게 늘었는지 알 수가 없었다.
그래서 오늘은 내장지방과 피하지방을 쉽게 구분하는 방법과 내장지방 없애는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
복부케어 스킨샵 스파데이에서 내장지방 빼는 방법을 알려드립니다.
내장지방과 피하지방 쉽게 구별하는 방법
내장지방과 피하지방을 쉽게 구분하는 방법이 있습니다.
피하지방은 말 그대로 뱃살입니다.
부종일 수도 있지만 그냥 체지방입니다.
그래서 누워서 뱃살을 잡았을 때 뱃살이 부드럽고 매끄러우면 피하지방과 체지방이다.
누워서 뱃살이 잡히면 내장지방일 확률이 높습니다.
내장지방 빼는 방법은?
내장지방 빼는 방법 1. 식습관 조절하기
내장지방을 빼는 가장 중요한 방법은 식단 조절이다.
탄수화물과 당류는 내장지방을 늘리는 가장 큰 원인이기 때문에 혈당을 빠르게 높이는 단당류와 탄수화물의 섭취를 줄이면 내장지방을 빼는 데 큰 효과를 볼 수 있다.
그리고 탄수화물을 줄이는 대신 오트밀, 현미, 통밀과 같은 곡물과 견과류를 섭취하면 에너지 보충과 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
내장지방 빼는 방법 2 : 유산소 운동
내장지방 빼는 방법 둘째, 식단 조절과 함께 필수인 유산소 운동을 주기적으로 해야 한다.
다이어트도 중요하지만 걷기, 달리기, 계단 오르기 등의 유산소 운동은 체내 지방을 태우는 효과로 복부 주변 주요 장기에 붙은 내장지방을 빠르게 배출하는 데 효과적일 수 있다.
빠른 효과를 보기 위해서는 빠른 달리기와 걷기를 반복하는 인터벌 트레이닝과 계단 오르기, 점프 스쿼트와 같은 고강도 유산소 운동이 도움이 된다.
내장지방 빼는 방법 3 : 스트레스 관리와 휴식 우리 몸은 충분한 휴식과 좋은 수면 습관으로 내장지방을 충분히 관리할 수 있다.
극심한 스트레스에 노출되고 장기간의 과로로 인해 내장지방이 축적될 수 있으므로 항상 스트레스 해소에 신경을 쓰고 관리해야 합니다.
이 외에도 충분한 식이섬유와 충분한 단백질 섭취도 내장지방 관리에 영향을 줄 수 있으니 평소 단백질 섭취가 부족한 분들을 위해 영양제를 드셔보시는 것은 어떨까요? 지금까지 반포복부관리 에스테틱 스파데이였습니다.
꾸준한 운동에도 불구하고 출산 후 빠지지 않는 뱃살과 탄력 없는 복부와 허리 옆구리 때문에 바디라인 관리가 필요하시다면 반포복부관리에 대해 부담없이 상담 및 문의하시기 바랍니다.
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