안녕하세요 운동정보요정 써니가 등장해 365일 다이어트와 운동으로 치열하게 싸우고 있습니다.
요즘은 건강을 위해 다시 집에서 운동을 하고 있어요. 저는 써니입니다.
운동정보를 알려드리고 집에서 매일 실천하려고 노력하고 있습니다.
오늘은 런지 운동에 대해 알아보고 집에서 할 수 있는 간단한 운동 방법을 공유해보겠습니다.
아래에 자세한 운동방법과 사진을 첨부해 두었으니, 여러분 모두 포스팅을 읽어보시고 마지막으로 일어나서 런지 운동을 해보시길 바랍니다.
집에서 할 수 있는 런지 운동법
런지 런지 운동은 하지 근육을 강화하기 위해 누구나 한번쯤은 시도해 본 운동이다.
동일한 기본 런지 동작이라도 상체 각도에 따라 근육 활성도의 차이가 발생합니다.
런지는 하체의 움직임이지만 상체의 위치에 의해서도 영향을 받습니다.
아래 이미지처럼 상체를 앞으로 기울이면 햄스트링과 둔근이 더 많이 활성화되는 것을 볼 수 있습니다.
물론 더 많은 힘이 필요합니다.
동일한 런지 동작이라도 상체의 각도를 조절하여 발달시키고 싶은 근육을 더욱 활성화 시켜주는 운동이 가능합니다.
주의할 점!
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상체 기울이기 동작은 일반적인 런지 동작보다 더 큰 근육 활성화가 필요한 동작이므로 숙련된 사람이 올바르게 수행해야 효과적입니다.
무리하게 하면 부상을 입을 수 있으니 주의하세요!
이제 집에서 쉽게 할 수 있는 런지 운동 동작 3가지를 알려드리겠습니다.
런지 운동 동작 1
런지 운동 동작 2 런지 운동 동작 3 (출처 : Must Move 인스타그램) 하체 근육이 중요한거 아시죠? 하루 10분 런지운동으로 건강한 하루를 보내보자. 내일의 건강정보요정을 기다려주세요 #런지 #런지운동 #집에서하는런지 #런지운동추천